Të gjithë e kemi provuar: Ngrihemi me mendjen për të shkuar në punë dhe derisa shkojmë përsëri në shtrat për gjumë të ndjehemi krejtësisht si të kemi qenë jo- produktiv.

Çfarë ndodh?

Ndoshta nuk është është pyetja se çfarë bëjmë, por kur e bëjmë atë që bëjmë.

Për të pasur një përgjigje, le të shfletojmë disa kërkime shkencore mbi atë që thuhet koha më e mirë e ditës për të bërë më të mirën e ditës. Ja cila do të ishte agjenda më e mirë:

Bëj disa ushtrime para se të hash mëngjesin 

Bëj si të bësh, dil për pak ecje, regjistrohu në palestër, ose edhe fli mbi ingranazhe, sikur; por filloje ditën me lëvizje. Kjo është e tëra.

Kjo sepse shkencëtarë sugjerojnë ushtrime në mëngjes, specifikisht para breakfast, – sepse më së shumti kjo shërben për të rënë në peshë.

Pije kafen pas 9:30 a.m.

Në qoftë se të nuk ta sjellin një kafe sapo hapet mëngjesi, sapo ngrihesh nga shtrati ose sapo fillon punën, do të të duket sikur po ndryshon rutinën.

Business Insider i Britanisë së Madhe, Dina Spector në një intervistë me neuroshkencëtarin, kandidat për Ph.D. pyet dhe ai i thotë se ora më e mirë për të pirë kafen është pas 9:30 a.m.

Kjo sepse hormoni i stresit, cortisol, i cili rregullon energjinë, përgjithësisht e ka kulmin mes orës 8 dhe 9.30 para dite. Kështu që në këtë kohë nuk keni nevojë për shtytje tjetër.

Fokusohu në punë gjatë kohës së parë të orës biologjike

Termi “Koha biologjike” është shënuar kështu nga Sam Carpenter, autor i librit “Work The System,” që i referohet orëve të ditës kur keni më shumë energji. Secili ka BPT të ndryshme.

Për të gjetur cilën BPT ke, merr modelin nga Chris Bailey, autor i librit  “The Productivity Project.” Bailey fillon duke ndërprerë nga dieta gjithçka që ka kafein ose alkol, duke ngrënë sa më pak sheqer që të jetë e mundur, dhe duke ecur pa ndonjë shenjë alarmi. Çdo ditë për tre javë, dhe ke arritur nivelin e duhur të energjisë për orë.

Intervistat për punë: Të Martën në 10:30 a.m.

Në qoftëse menaxheri të pyet kur je e aftë për intervistë, përgjigju të Martën në ora 10:30 a.m. Kjo është koha më e përshtatshme për t’u intervistuar.

Business Insider, Jacquelyn Smith, publikoi një raport të Glassdoor me disa pika axhende kur bëhet intervista. Specifikisht ai tha se më e përshtatshme është që të shmanget fillimi i ditës së punës, gjithashtu edhe në fund të saj; më e mira diku para drekës.

Pak pushim në mes të paradites

Zbulimet më të fundit sugjerojnë se koha më e mirë për të bërë pak pushim nga puna është mesi i paradites.

Kjo për arsye se burimet mendore jnë në kulmin e periudhës që nga zgjimi, dhe ato pak nga pak pakësohen gjatë ditës. Kështu që është më e thjeshtë që të ruhen këto energji duke bërë një pushim.

Merr një sy gjumë: Mes orës 2 p.m. dhe 3 p.m.

Sipas Klinikës Mayo, mesi i mbasdites është koha më e mirë për të marrë një sy gjumë, për dy arsye:

E para, tipikisht pas dreke na vjen pak gjumë ose kotje. Dhe e dyta, pak gjumë në këtë kohë interferon me  një gjumë të  mirë gjatë natës.

Klinika  Mayo Clinic gjithashtu rekomandon një gjumë të limituar nga 10 deri 30 minuta. Ndryshe do të ngriheni duke ndjerë si i dehur.

Takimet lëri për të Martën në 3 p.m.

Raporti i Inc. Thotë se studime nga shërbimi online “When Is Good” ka gjetur se ora 3 p.m. të Martën është koha më e mirë për takimin me ekipin. Kjo, në qoftë se secili anëtar është në gjendje për këtë orë.

Në kontrast me këtë: Ora më e keqe që sugjerohet për takime është fillimi i ditës së punës.