Në reagim shkruhet se të gjitha hapat e përzgjedhjes së aplikantëve janë ndërtuar sipas modelit të Byrosë Federale të Hetimit (FBI) në Shtetet e Bashkuara, janë rishikuar prej një Komisioni Ndërkombëtar për të siguruar një proces të drejtë dhe transparencë.

***
Palestra është një nga kërkesat kryesore për tu bërë pjesë e FBI!

Pse ka rëndësi palestra?

Agjentët e veçantë duhet të jenë të përgatitur mendërisht dhe fizikisht për punën e tyre. FBI kërkon që çdo aplikant të kalojë Testin e Fitnesit Fizik (PFT) dhe të plotësojë kërkesat e shikimit dhe dëgjimit.

Testi i Palestrës Fizike (PFT)

PFT përbëhet nga katër faza kryesore, por ka edhe një fazë të pestë për kandidatët në Programin Taktik të Rekrutimit.

Nuk mund të ketë më shumë se pesë minuta pushim midis fazave. Një rezultat kalues kërkon një total prej 12 pikësh, me të paktën një pikë në secilën fazë.

SITUPS  (muskuj barku): Numri maksimal i ngritjeve të vazhdueshme në një minutë.

SPRINT: Sprint me kohë 300 metra.

PUSHUPS (pompa) : Numri maksimal i shtyrjeve të vazhdueshme (pa kohë).

Vrapimi: Me vrapim në kohë prej 1.5 miljesh.

* 5 PULLUPS (paralele) : Numri maksimal i tërheqjeve të vazhdueshme.

SHENIM: Vetëm kandidatët në Programin Taktik të Rekrutimit (TRP) do ta përfundojnë këtë fazë të pestë.

Imunizimi / Vaksinimet

Kandidatët duhet të sigurojnë dokumentacionin që tregon imunizimet e kërkuara në vijim:

Polio (katër doza fëmijërie) dhe / ose një përforcues i kohëve të fundit.

Meningjiti (Menactra, Menveo ose Menomune) brenda pesë viteve të fundit.

Difteria e Tetanusit (TD) ose Tetanusi, Difteria dhe Pertusis (TdAP) brenda 10 viteve të fundit.

Fruthi, Shytat, Rubeola (MMR) (dy doza).

Hepatiti A dhe B i kompletuar me një nga mjetet e mëposhtme: *

Tëinrix (Një kombinim i Hepatitit A dhe B, tre doza).

Hepatiti A (dy doza) dhe Hepislay B (dy doza).

Varicella (dy doza) ose dëshmi e historisë se keni pasur li të dhenve. Kjo mund të plotësohet me një deklaratë personale që përfshin vitin e përafërt të sëmundjes ose duke siguruar prova të një titri pozitiv (testi i gjakut).

Gripi (sezoni aktual).

FBI pranon dokumentet e mëposhtme si provë të historisë së vaksinimit:

CDC 731 “Certifikata Ndërkombëtare e Vaksinimit ose Profilaksisë” ose Kartoni i Verdhë

Të dhënat e mjekut ose ofruesit të licencuar të kujdesit shëndetësor.

Prova e titrit pozitiv (testi i gjakut) do të pranohet vetëm për MMR, Hepatiti A, Hepatiti B dhe Varicella.

Të dhënat ushtarake.

Të dhënat e klinikës shëndetësore të udhëtimit.

Të dhënat e departamentit shëndetësor lokal ose shtetëror.

Të dhënat e shkollës.

Situps (Muskuj barku)

Kjo fazë numëron numrin maksimal të muskujve të barkut të vazhdueshme që mund të bëni në një minutë.

Këshilla të shpejta:

Sigurohuni që pjesët e sipërme të shpatullave tuaja prekin dyshemenë.

Mbani krahët kryqëzuar mbi gjoksin tuaj; gishtat duhet të prekin pjesën e sipërme të shpatullave. (Mendoni muskulin trapezi ose damarin në disa bluza).

Mbani gjunjët të përkulur në një kënd prej 90 gradë, mbajini këmbët të rrafshëta në dysheme.

Duart e partnerit tuaj duhet të jenë në gjuhën e këpucëve tuaja; gjunjët në gishtërinjtë tuaj.

Sigurohuni që majat e shpatullave tuaja të prekin dyshemenë kur të ktheheni në pozicionin fillestar pas çdo përsëritjeje. Ijet tuaja duhet të qëndrojnë në kontakt me tokën.

Mos bëj pauzë para se të mbarojë minuta e caktuar ose do të humbasësh pjesën tjetër të minutës.

Për udhëzime për kalimin e rezultateve dhe pikëve, rishikoni tabelën e Shkallës së Rezultateve për situps në udhëzuesin Të gjithë ju duhet të dini për të aplikuar.

Sprint (Vrapi)

Ky seksion ndjek kohën tuaj në fazën e Sprint të 300 Metrave.

Këshilla të shpejta:

Sprint zakonisht zhvillohet në një udhë ovale të një çerek milje, edhe pse kjo mund të ndryshojë në bazë të rrethanave individuale.

Ju do të filloni nga një pozicion në këmbë dhe do të vraponi 300 metra (tre të katërtat e një xhiro).

Vrapimi i shpejtë kërkon një formë optimale për të maksimizuar performancën dhe për të minimizuar dëmtimin, kështu që stërvituni me stërvitje për të forcuar mekanikën e mirë të vrapimit (stërvitjet e kërcimit, fillimit dhe forcës).

Stërvitjet për të kushtëzuar tendinat, ligamentet, muskujt dhe fasiatën gjithashtu do të ndihmojnë në këtë faze.

Shikoni stërvitjen e vrapimit me shpejtësi të aftësive në Udhëzuesin e Informacionit të Ndërtuesit të Aftësive.

Për udhëzime për kalimin e rezultateve dhe pikëve, rishikoni tabelën e Shkallës së Rezultateve për vrapimin me shpejtësi 300 metra në Udhëzuesin Të Gjithë Duhet të dini për të Zbatuar.

Pushups (Pompa)

Ky seksion numëron numrin tuaj maksimal të shtyrjeve të vazhdueshme. Kjo është një fazë e parakohshme.

Këshilla të shpejta:

Ju do të filloni në pjesën e përparme të mbështetur, pozicionin e pushimit me duart në dysheme. Bërrylat duhet të jenë larg trupit, krahët të jenë plotësisht të shtrira. Trupi duhet të mbahet drejt me këmbët jo më shumë se 3 inç larg dhe gishtërinjtë të prekin dyshemenë.

Ndërsa krahët janë të përkulur, trupi ulet derisa krahët e sipërm të jenë paralel me dyshemenë. Duhet të ketë një vijë të drejtë nga boshti qendror i bërrylit në boshtin qendror të shpatullës. (Shikoni fotot në Udhëzuesin Të Gjithë Duhet të dini të Zbatoni dhe Udhëzuesin për Informacionin e Ndërtuesit të Aftësive PFT.)

Për t’u stërvitur për këtë faze, përqendrohuni te stërvitjet që rrisin forcën e sipërme të trupit.

Kur stërviteni, kryeni përsëritje maksimale për dy ose tre grupe pushup, me kohën e duhur të rikuperimit – dy deri në katër minuta ndërmjet seteve. Qëndroni në orar jo më shumë se dy herë në javë për të lejuar kohë për rikuperimin adekuat të muskujve.

Kushtojini vëmendje pozicionimit dhe formës së duhur. Pozicioni më efikas biomekanik për të bërë shtytje përfshin vendosjen e shuplakave të duarve një ose dy gjerësi të duarve jashtë gjoksit (JO shpatullave). Kur zbret, bërryli shtrihet 45 gradë larg trupit (JO 90 gradë).

Për udhëzime për kalimin e rezultateve dhe pikëve, rishikoni tabelën e Shkallës së Rezultateve për pushime në Udhëzuesin Të Gjithë Ju Duhet të Dihni.

Koha me vrapim 1.5 milje

Ky seksion mat kohën tuaj në Fazen e Vrapuar me 1,5 milje.

Këshilla të shpejta:

Vrapimi prej 1.5 miljesh zakonisht zhvillohet në një pistë ovale të një çerek milje, megjithëse kjo mund të ndryshojë bazuar në rrethanat individuale. Ju do të filloni nga një pozicion në këmbë dhe do të vraponi gjashtë xhiro rreth pistës.

Përmirësimi në mekanikën e vrapimit vjen nga puna e qëndrueshme e forcës së trupit më të ulët. Shumëzoni peshën tuaj trupore me dy deri në tre. Kjo peshë aplikohet në tokë në çdo hap. Faktori më i rëndësishëm në trajnim është që ju duhet të keni forcën për të duruar.

Mund të ketë mbi 1,500 goditje këmbë në Vrapimin me 1,5 milje për shumicën e agjentëve specialë të FBI-së. Fokusi juaj duhet të jetë në cilësinë e atyre goditjeve të këmbëve, jo në sasinë. Goditjet e thembrave rezultojnë në një forcë më të lartë frenimi, zvogëlimin e ruajtjes së energjisë dhe një kontakt të zgjatur me tokën.

Goditni tokën me këmbën e përparme ose të mesit për të minimizuar atë goditje. Përparësia mekanike do të rrisë integritetin e nyjeve dhe do të lejojë një ekonomi më të mirë të lëvizjes.

Rikuperimet e plota midis përsëritjeve do të ndërtojnë kapacitete më të mira. Ndërsa përmirësohet aftësia juaj, rikuperimet jo të plota midis përpjekjeve do të simulojnë kërkesat e testit të përgjithshëm.

Praktikohuni me stërvitjet në Udhëzuesin e Informacionit të Ndërtuesit të Aftësive PFT për të forcuar mekanikën e mirë të drejtimit.

Për udhëzime për kalimin e rezultateve dhe pikëve, rishikoni tabelën e Shkallës së Rezultatit për vrapimin me kohë prej 1.5 miljesh, në udhëzuesin e të gjithë ju duhet të dini të aplikoni.

VERITAS.COM.AL